Els punts de partida de cada itinerari es localitzen en tres cales diferents: cala Tamariua, Portlligat i cala Murtra. L’itinerari que se situa a cala Murtra (Roses) té entre 300 i 600 metres de recorregut. Permet observar espècies de fons més sorrencs com el peix aranya, el roger, el tacó, el cogombre de mar i bancs de saupes i castanyoles, entre d’altres.

L’itinerari que surt de cala Tamariua (Port de la Selvam té un recorregut d’entre 250 i 500 metres i permet conèixer els herbeis de posidònia, i també pops, garotes, esponges de mar, el bernat ermità o bancs de saupes i de llisses. Per la seva banda, l'itinerari de Portlligat (Cadaqués) se situa en una àmplia platja que s’ha format amb l’aportació de còdols i sediments. Entre d’altres, permet observar l’espectacular praderia de posidònia, que arriba fins a la superfície i on viu, juntament amb d’altres espècies, l’estrella vermella. Aquest itinerari té entre 400 i 800 metres de longitud.

El Parc Natural ha editat un llibret amb tota la informació sobre aquests itineraris i consells per a una pràctica d’aquest esport més responsable amb el medi natural i la seva biodiversitat.