Los puntos de partida de cada itinerario se localizan en tres calas diferentes: cala Tamariua, Portlligat y cala Murtra. El itinerario que se ubica en cala Murtra (Roses) tiene entre 300 y 600 metros de recorrido. Permite observar especies de fondos más arenosos como el pez araña, el rojero, el tacón, el pepino de mar y bancos de zapatos y castañuelas, entre otros.

El itinerario que sale de cala Tamariua (Port de la Selvam tiene un recorrido de entre 250 y 500 metros y permite conocer los hierbayos de posidonia, así como pulpos, erizos de mar, esponjas de mar, la garza ermitaña o bancos de zarpones y de lisas Por su parte, el itinerario de Portlligat (Cadaqués) se sitúa en una amplia playa que se ha formado con la aportación de cantos rodados y sedimentos, entre otros, permite observar la espectacular pradera de posidonia, que llega hasta la superficie y donde vive, junto a otras especies, la estrella roja, cuyo itinerario tiene entre 400 y 800 metros de longitud.

El Parque Natural ha editado un librito con toda la información sobre estos itinerarios y consejos para una práctica de este deporte más responsable con el medio natural y su biodiversidad.